年底很多人都处于超负荷运转，加班已经成为工作的常态。每天伏案工作，颈椎也吃不消。如果不多加注意，很可能会带来其他隐患。这9个瑜伽动作，放松的你颈椎，帮助你拥有美好体态。
平板支撑
平板支撑的构成分为三个点，核心和背部的支撑、腿部和臀部的支撑、肩部胸部的支撑。肩胛骨展开，保持脊柱的自然延伸，鼻吸口呼延伸你的脊柱。
狮身人面式
吸气抬头，伸直双臂，呼吸脊柱后弯，头部后仰眼睛看向天花板。双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开，脖子前侧拉长，肚脐尽量往下贴。伸展背部集群，缓解背部和颈椎的僵硬。缓解颈椎的酸痛不适。
眼镜蛇式
将手掌放在肘部下面，撑起上身，双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开，脖子前侧拉长。鼻吸口呼，扩展你的胸腔，上扬头部。放松你的脊椎，延展你的颈部。
骆驼式
前面的训练已经做好的热身，跪在瑜伽垫上，坐在你的后脚跟上。右手放在右脚上，吸气，抬起左臂带动身体后仰，随后呼气放松坐下准备另一边。放松背部，腰椎。
船式
提升好姿势的最好方法之一是有一个强壮的核心.，如果保持双腿伸直是困难的，你可以弯曲乞丐。保持上半身挺直，均匀呼吸，颤抖证明你已经到达力竭。
低弓步扭转
这是一个奇妙的姿态，保持躯干的稳定，脊柱和髋关节旋转。吸气向上送出手臂，呼气手掌向下弯曲，膝盖弯曲。
猫式
拱起上背部低头，头部自然下落;胸部下沉到最低仰头，全身放松。背部颈椎都得到了一个完美的放松。
牛面式
坐姿，双手环绕在后背部。改善臀部僵硬，拉伸背部，改善腰部曲线。
坐姿反向祈祷式
坐直，双手合十手印背后扭转。吸气，打开胸腔;呼气时，将手掌按在一起。如果手不能触摸，用你的双手握拳，用你的手指碰在一起。拉伸背部，延伸颈椎。
在繁忙的工作中，找点时间好好放松自己~
