一进入冬天，早上起床就变成了一件苦差事，只想要懒懒地躲在被窝里多赖床一下。但眼看时间一分一秒的流逝，就快要迟到了，很多人都是快速地坐起身子，匆匆忙忙的打理自己就出门去了。其实，每次起床如果都是这么匆忙，不仅仅对身体机能不好，也会让脑袋还处于昏昏沈沈的状态，尤其是冬天很容易因为温差过大而造成身体负担。
最好的方式是，先在床上做一些简单的伸展，让身体和脑袋逐渐甦醒之后在下床。根据瑜伽教练 Randi Ragan 的建议，以下六种早晨伸展动作，能够唤醒你的身体和精神。
1. 全身性伸展
当深呼吸的时候，将双手交叉往头顶后方延伸， 双脚伸直，将力量分别手指和脚趾推送，数到五然后吐气缩回来。每个动作三个循环，让脊椎一截截的慢慢打开，让身体的肌肉慢慢地被唤醒。
2. 4字伸展
将右脚横跨到左膝上，双手抱住左小腿，就好像是数字4一样，五个深呼吸之后，换另外一只脚。这个方式能够帮助润滑臀部关节，伸展大腿和臀部肌肉。
3. 弯曲伸展
将双脚踩至地面ˊˋ，膝盖弯曲，再将头部往膝盖贴近，双手掌碰地，维持五个呼吸之后，慢慢将身体伸直。这个动作能够伸展到你的背部，让大脑能够有足够的氧气帮助你清醒。
4. 环抱式伸展
将双膝往胸部的地方弯曲，双手环抱住膝盖，维持10个呼吸之后松开。这个动作能够轻柔地唤醒你的下半背部，刺激你的心灵与身体，让你准备开始迎接新的一天。
5. 仰卧扭转
将双腿双曲90度往左边靠，身体维持朝向天花板，10个呼吸之后，换扭转至右边。这个动作能够帮助身体的循环，藉着伸展脊椎的肌肉，来唤醒身体。
6. 坐姿弯曲伸展
先将身体打直做起，双腿伸直并拢，深呼吸延伸脊椎，吐气之后，身体躯干往双腿的弯曲，维持脊椎打直，尽量去延伸身体，让双手可以碰到脚跟。维持10个呼吸之后，在将身体慢慢打直。这个动作对于需要久站或久坐的人特别有益，能够延伸腿部、骨盆和脊椎。
