有家长问，孩子平时学习挺好的，在班里成绩也不错，升入初三后，由于学习内容增多、课业任务较大，她的日常学习步伐也被打乱。常常写作业写到晚上十一二点才睡觉。短期还能坚持，但经过了一段时间的“持久战”后，感觉她力不从心，开始焦虑了。马上期末考试了，她出现了学习注意力不集中、上课走神，内心忐忑不安等症状。家里人带她做检查，但各项指标都正常。应该怎么办？
专家表示，这是典型的考试焦虑，出现这种情况，认知层面是以担心、忧虑为特征。如有的学生一面临重大考试就担心，注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，从而干扰正常水平的发挥。面对这种情况，专家表示，家长要告诉孩子，不要给自己制定过高的目标，“跳一跳”能够得着的目标是最合理的目标，目标过高不容易实现会产生焦虑心理，目标过低又不能激发学习动力。同时要让孩子有积极的心理暗示。把考试正常化，告诉孩子考试不会决定你的人生，未来的路有很多可能，减轻心理包袱。此外，帮助孩子制定复习计划，按照自己的学习节奏每天完成学习任务。最后，要让孩子学会表达情绪。压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，告诉孩子通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。
可以让孩子做一些放松练习，听冥想音乐、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。要进行脱敏练习，让孩子平躺在床上，做几个腹式呼吸，放松身体，设想自己自信满满地走进考场，坐下来等待监考老师发考卷，镇定自如地答题，周围很安静，最终圆满地完成考试。熟悉考试流程和考试场景，增加掌控感，仔细体会那份平静和控制的感觉，减少焦虑，每天做一遍练习。在睡眠和饮食方面，让孩子每天摄入足够的营养物质，保证充足的睡眠时间，保证大脑的正常运转，多吃新鲜的水果和蔬菜，适量的肉食，少喝或不喝可乐等碳酸饮料。
（北京青年报）
