□ 水林
要跟谁学习养成好习惯呢？最好的学习对象，其实就是你自己。我们其实都有不少好习惯，只不过没太在意它们。
我来举一个例子。刷牙应该是99%的人都早已养成的好习惯。请你想想，为什么刷牙能够成为一个好习惯？首先，它是一个很简单的事情，很快就能完成。
以一组行动来说，它是一个最基本的单位，而且有很明确的目标。我们都会按照习惯，把上下排的牙齿刷完，如果只刷了一半就停下，一定会觉得浑身不对劲，对不对？
“简单、具体，能够一气呵成的行为程序”，就是好习惯的基本单位。很多人希望养成好习惯的时候，只给自己设定一个很大很远的目标，并没有设计具体的实现步骤。这是很关键的，同时也是多数人会搞错的观念。我们可能会在年初给自己设定一个目标，把理想结果定在遥远的一年后。但是，如果你无法把这个目标变成行动计划，那这顶多只能说是一个愿望，而仅凭愿望是无法养成习惯的。
把你要养成的习惯，先分解成最基本的行为程序，而且最好是每一天都能执行的。这样最容易让大脑把事情认定为“惯性动作”，变成一个你不太需要思考也可以完成的事情。所以，不要说“我要多运动”，要说“我要每天运动30分钟”；不要说“我要多阅读”，要说“我要每天阅读1小时”或“阅读20页”。
当你要把一个行为程序养成习惯时，就要让那个程序越方便执行越好。能够维持习惯的人，除了有毅力，还能够为自己设计出一个更有利于维持习惯的流程，让整个过程能够一气呵成。我们要清空跑道和设计推动行为，并不是因为缺乏意志力。我相信你的意志力一点儿都不比我弱。但日复一日，总会有意兴阑珊的时候。这时候我们如果还要停下来思考，这个暂停的片刻就很容易让人分心而失去动力。清空跑道、建立推动行为，就是让我们把这种阻力降到最低。
这就叫作“可行的最小付出”。如果你发现自己无法养成一个习惯时，可以试着把其中一个步骤拆出来，先挑战自己把这个最小的行动单位养成习惯。但设定这个行为时，你要跟自己承诺：无论如何，每天都要做到！
