没有人是天生的跑者，作为“跑步新手”，要真正开始享受跑步之前，必须仔细做好充分的准备。
选择一个合适的App
在智能手机如此普及的时代，手机里有各式各样的App。像“Runkeeper”和“咕咚”这样可以记录跑步轨迹的App都很普及，此外它们还可以准切记录并分析步数、时间、卡路里消耗量等其他数据。另外，像“Couch-to-5k”和“5公里跑步训练”都能够制定每天的跑步计划，训练你成为专业跑者，轻松跑下5公里。
找个伙伴
根据自身需求寻找一个合适的伙伴，可以是一个一起战胜困难的“战友”，也可以是一个经验老道、逼着你跟上他的步伐的跑步狂魔。无论他是个什么样的人，一个好伙伴能够让你更有动力去跑步。
首先，约好了伙伴就会有必须现身的压力，也就迈出了最艰难的一步——出门。其次，和好朋友一起跑，能够让整个过程更加愉快，也就不会感到那么累。
再来，如果有一个经常跑步的人陪着，就能够帮助你找到合适的步调，循序渐进，慢慢的找到适合自己的锻炼方式。
如果你身边没有这样的人，那么就加入一个跑步俱乐部、去寻找一个志同道合的伙伴来提高自己的动力和兴趣。
换个环境
如果总是在同样的地点和环境跑步，难免会感到乏味。所以，时不时去探索一些新的路线和目的地，可以保持跑步的新鲜感。
跑步不仅是运动，还可以是探索之旅。也许你在跑步的过程中能发现一个新的餐厅、新的书店等，在你熟悉的城市找去探寻一些新鲜的角落。在出发之前，打开地图，规划一个可以去探索新鲜事物的跑步路线！
找到适合自己的音乐
合适的音乐能够让跑步事半功倍。当然，一定要选对音乐，如果耳机里响起了节奏缓慢的轻音乐，那么肯定就会让人失去动力，想立刻掉头回家睡个觉；情绪激昂的重金属，也不一定适合每一个人。
只要找到能够使自己头脑保持清醒、节奏与自己步调一致的音乐，对跑步而言就足够了。有人把音乐称为“运动员能合法使用的兴奋剂”，合适的音乐可以让跑步的效率提高15%。
做好饮食规划
对于新手来说，没有必须要遵守的饮食清单，而且每个人可以承受的食量并不一样。有的人可能吃完一顿火锅、休息半个小时就能轻轻松松地跑个5公里；而有的人只是在跑步的两个小时前吃了一份沙拉就会胃痛。
不过大家一定都知道：吃饱饭就容易昏昏欲睡，所以无论胃的承受能力如何，为了保持精神，在跑步前要尽量避免大吃大喝。补充能量也十分重要，在上路跑步的一个小时之前，一定要吃些能够补充能量同时容易消化的食物，例如：香蕉、能量棒等。
选一双合适的跑鞋
跑步不需要太多设备，算是一个性价比很高的运动，可以买一双好跑鞋。合适的跑鞋对跑步非常重要，每个人跑步甚至走路的方式、施力点都大不相同，所以在选鞋子的时候一定要“挑剔”一点，找到最适合自己的一双鞋。一些专业做跑鞋的店家，甚至可以根据不同人的跑步习惯去定制跑鞋。
对自己狠一点
经常听别人或是自己说“我今天下班要去跑步”，但回到家、瘫在沙发上之后，再站起来就会很困难，这是人之常情。所以，一定要对自己狠一点！如果想下班之后去跑步，回家之后就得马上出门，拖得越久再出门的几率就越低。如果条件允许，那就跑步回家吧！
对于新手跑者而言，坚持一定是最困难的，所以必须逼着自己出门，等跑步逐渐成为习惯之后，就会自动自发地出门跑步了，不跑步反而会觉得不舒服。
