3月21日是“世界睡眠日”。据市人民医院心理科主任李飞介绍，如今睡眠障碍不仅困扰成年人，青少年的各种睡眠障碍发生率也持续上升。
据了解，睡眠问题或睡眠不足对大脑前额皮层（PFC）和执行功能有一定影响，而执行功能缺损被认为是注意力缺陷多动障碍发生的机制之一，会直接干扰学生学业表现和适应能力。同时，睡眠问题或不足对执行功能的负面影响是广泛的，包括认知灵活性、计划能力、解决问题能力、决策力、发散思维、认知转换、判断力、动机、反省、修正和抑制行为能力，以及情绪调节能力等。有关专家对高考生的研究表明，高考前一个月学生牺牲睡眠时间，并不能换来高考成绩的提高，原因就在于睡眠不足损害了执行功能，降低了学习效率。
青少年“睡眠问题”是不是仅指“睡得少”呢？当然不是，随着科学家们对睡眠研究的不断深入，影响睡眠的各个环节被逐一揭示。首先，研究显示，青少年就寝时间普遍延后，在校学生有各自的睡眠偏好，有喜欢晚睡的“夜猫子”，有喜欢早起的“百灵鸟”。伴随着青春期的开始，大多数青少年经历了正常的生物钟时相变化，即昼夜节律生理上的延迟，自然睡着和自然睡醒的时间延迟最多可达几个小时。这意味着，如果要求一个普通的青少年在每晚10点以前睡着几乎不可能的。“强迫”自己更早入睡，则会出现入睡困难，但如果睡得太晚，第二天很早起来上学，又会睡眠不足。研究提示影响青少年睡眠规律的两个主要环境因素。青少年有与睡眠的优先等级相竞争的其他事务，如学习任务、活动、课后兼职、电子屏幕时间和社交都可能会影响睡眠；由于光污染、电子屏幕暴露会抑制大脑褪黑素的释放，会进一步加剧睡眠时间拖延。
青少年规律健康睡眠建议
作息规律，设置固定上床时间和起床时间，以确保充足睡眠，小学生一般夜间睡眠时间不少于9个小时，中学生不少于8个小时，周末假期与平时变动最好不超过30分钟。如果平日睡眠不足，可以尝试每天多睡15分钟。
卧室和床是用来睡觉的地方，尽量不要做其他促进清醒的事情，避免在卧室以外的环境中睡觉，强化睡眠、卧室、床的联结。不带电子产品进卧室，睡前1小时限制使用电子产品，保持每天至少60分钟中高强度的身体活动。同时，家长要与孩子加强沟通、交流，教会孩子们缓解压力，释放不良情绪。如果睡眠问题自己不能解决，需及时就诊。
